Recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf

by HEATHER AUGUSTAmartes, 23 de junio de 2020 3:29:04

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Cuando empiezas la dieta del metabolismo acelerado, le pides al cuerpo lo mismo que con cualquier otra dieta: que pierda peso. Pero los términos y condiciones son distintos Ahora bien, la fase 1 tiene ciertas reglas.

No es momento de comer almendras ni aguacates. Lo distraemos al inundarlo con carbohidratos deliciosos y proteínas, lo nutrimos al tiempo que lo obligamos a buscar sus propias grasas. Por eso la fase 1 va primero.

Puedes elegir un tazón de pollo con brócoli, o sopa de pavo, frijol blanco y col rizada, o tocino de pavo con lechuga y jitomate recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf pan de granos germinados, junto con duraznos o piña asada o manzana al horno. También recuerda aprovechar las sobras. Tal vez elijas filete mignon con brócoli y arroz integral, o chili con pavo, o pollo y arroz salvaje.

Así que, durante los próximos dos días, le enseñaremos a tu cuerpo cómo convertir la comida que consumes en energía en lugar de almacenarla como grasa. Recuerda: frutas y granos, proteína magra y casi nada de grasas. Ésas son las claves. Pasemos ahora a la recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf 2. Enfócate en levantar mucho peso y hacer pocas repeticiones.

Es tan dirigida e intensa que sólo la hacemos durante dos días. En la fase 1 impulsaste al cuerpo a relajarse y comenzar a digerir en serio la comida que consumes, en vez de almacenarla. Los alimentos de la fase 2, desbloquear, permiten la movilización de la energía almacenada en forma de grasa, de modo que puedas quemarla como energía real.

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La proteína magra y las grandes cantidades de verduras de la fase 2 son la clave para la liberación. Pero es imposible quemarlas si primero no se les desbloquea el paso. La fase 2 lleva la grasa a donde debe estar para utilizarla como combustible. Muchas verduras. La fase 2 se asegura de que eso nunca vuelva a ocurrir. Es una fase con alimentos de bajo índice glucémico.

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Recuerda: hay que confundir al cuerpo para perder peso. La fase 2 también estimula el hígado de otra forma, al reabastecerlo de nutrientes y de los efectos alcalinizantes de las verduras verdes.

Es también el hígado quien estimula al cuerpo a liberar las células grasas almacenadas. Antes mencionamos brevemente a la carnitina. Es uno de los nutrientes estimulantes de metabolismo que ayudan al cuerpo a recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf en el torrente sanguíneo la grasa almacenada, de modo que pueda ser metabolizada y convertida en energía.

Este sistema de transporte libera las células de grasa para que lleguen directamente a las mitocondrias quemagrasas de las células. Cuando llevamos la grasa al quemador, puede hacer combustión. Porque, para tener un funcionamiento saludable, el cuerpo debe mantener cierto nivel de pH. El pH puede verse afectado por lo que comemos.

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Las dietas que se concentran en el consumo de grandes cantidades de carne y omiten las verduras alcalinizantes pueden provocar que el cuerpo se vuelva demasiado acídico y caiga en estado de cetoacidosis. En este estado, puedes hipermovilizar las grasas, pero el costo es muy elevado. Mucha gente que hace este tipo de dietas se vuelve resistente a los carbohidratos y propensa a recuperar el peso de forma repentina rebote una vez que cambia su alimentación.

Hacer recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf dieta alta en proteínas sin consumir verduras también hace lento el metabolismo de forma terrorífica, pues te deja en condiciones peores recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf aquellas en las que estabas en un comienzo.

Lo he visto ocurrir una y otra vez. La magia de la fase 2 es que combina altos niveles de proteína con una gran cantidad de verduras verdes, las cuales son alcalinizantes. Esta abundancia de verduras durante la fase 2 es crucial para evitar que el cuerpo caiga en este estado de acidez indeseado.

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También estimulan las enzimas digestivas que incrementan la velocidad de quema de grasas, con lo que avivan la hoguera. Es por esto que algunos regímenes que promueven Dietas rapidas consumo de jugos y batidos verdes suelen anunciarse como dietas alcalinas. Las verduras verdes hacen cosas increíbles por ti cuando aumentas la ingesta de proteína animal. Recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf que éntrale a las verduras para mantener el pH de tu cuerpo en el rango adecuado y para que todo funcione como es debido.

Piénsalo así: la proteína es el leño y las verduras verdes son el líquido combustible. Recuerda: sólo dura dos días y luego pasaremos a la siguiente fase, que consiste en sanar y reparar. Estamos reconstruyendo las capacidades de tu cuerpo gradualmente, con la ayuda de todos los fitonutrientes presentes en estas verduras con bajo índice glucémico.

Los clientes que aman la carne adoran esta fase, y los que solían hacer dietas bajas en carbohidratos también se recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf cómodos en ella.

Recuerda que sólo dura dos días.

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Puedes consumir rosbif con rebanadas de pepino o unos trozos de pollo fresco libre de nitratos. El almuerzo consiste en otra proteína y otra verdura.

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No olvides que también puedes comer lo que te haya sobrado de la cena del primer día de la fase 2. Como dije: sólo son dos días. No tienes que perder la cabeza por la fase 2. Si en verdad te irrita comer así, desquítate en el gimnasio con pesas muy pesadas. Deja tu ira en el gimnasio y siente recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf se queman las grasas mientras se esculpe tu cuerpo. Piénsalo así: si tuvieras que ir a terapia de rehabilitación después de una lesión, es probable que adores la parte del masaje, pero odies las 4 flexiones diarias de rodilla.

Sin embargo, ambos procesos son esenciales para tu recuperación. Algunos momentos son difíciles, pero es parte de la rehabilitación.

Así que, si te sientes insatisfecho, te diré algo: estoy orgulloso de ti por ser capaz de existir fuera de tu zona de confort. No te desanimes. Estos tres son responsables de poner en marcha el calor metabólico en el cuerpo y darle un auténtico empujón a la Dietas faciles de grasas.

Comienzas a quemar la grasa que comes, así como la grasa desbloqueada en la fase 2. La fase 3 es alta en grasas, moderada en carbohidratos y proteínas, y contiene frutas con bajo índice glucémico. Es la fase que aplana tu abdomen y allana la celulitis.

En esta fase el eje central es el calor, y es la parte del plan que te hace ver sensacional. La fase 3 es distinta de las dos anteriores porque dura tres días, en vez de dos. Durante recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf la semana, tu consumo de grasas ha sido muy bajo, pues has recubierto el cuerpo con nutrientes tomados de fuentes específicas de carbohidratos, montones de verduras verdes y proteína de calidad.

A falta de grasa proveniente de la alimentación y recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf a una abundancia de nutrición, tu cuerpo ha estado quemando grasas.

Y quemando grasas. Sin embargo, al llegar el quinto día de la semana, el cuerpo puede empezar a sospechar. Esperen —piensa—.

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No ha entrado mucha grasa al organismo. No tienes de qué preocuparte. Aquí hay algo de grasa para ti. Aquí van alimentos llenos de grasa saludable, maravillosa y deliciosa.

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Aunque es una fase alta en grasas, no incluye ninguna de las viejas grasas que solías consumir. No vayas a comer cosas fritas ni trozos enormes de queso, por favor. La fase 3 incluye grasas saludables como aguacate, nueces, semillas, así como aceites de oliva, ajonjolí y semilla de uva. La energía que se libera al descomponer las células grasas viene de muy adentro.

Es como riqueza escondida en una caja fuerte bajo el concreto debajo de tu cama, y la dieta del metabolismo acelerado es el pico y la pala para extraerlo.

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Cuando llegas a ella, obtienes sorprendentes beneficios para tu salud, no sólo para prevenir enfermedades, sino también en tu bienestar físico inmediato.

La gente se queja y lloriquea y sufre por la grasa que tiene en el abdomen, los muslos y la papada. Recuerda, al igual que la fase 1, la recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf Dietas faciles puede ser engañosa porque te hace sentir bien.

Requiere de mucha energía, y para tener energía es necesario comer. Incluso las del desayuno. Cuando empiezas a proporcionarle al cuerpo toda esa hermosa grasa, rica y saludable, después del esfuerzo que ha hecho para encontrar y metabolizar la grasa de tu propio cuerpo, le permites descansar. Irónicamente, comer grasa después de no comerla durante algunos días te hace empezar a quemarla como loco.

Esta fase es intensa y poderosa. El flujo sanguíneo se incrementa y el metabolismo empieza a quemar con mayor ímpetu. En la fase 3 ocurren dos cosas recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf interesantes a la vez: la intensidad de la quema de grasas y el efecto maravilloso y relajante de tener suficiente ingesta de grasas. Así como el yoga reduce la producción de hormonas de estrés, la fase 3 logra lo mismo al proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para generar hormonas antiestrés.

La tarea de quemar toda esta grasa y producir tantas hormonas no es cosa sencilla.

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Aunque se siente bien, también es intensa. Por eso es de absoluta importancia tomar mucha agua, en particular en esta fase, para promover el movimiento recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf. Hasta podrías considerar la idea de ir a una sauna durante esta fase para que las toxinas salgan del cuerpo junto con el sudor.

Es vital promover esta eliminación. No queremos eso. Queremos sacarlas del cuerpo. Queremos que se vayan. Visualiza que la grasa amarilla y espesa que circula por tu sangre la cual liberaste de las células grasas en la fase 2 se va evaporando.

Hay que tener en cuenta que no se trata de una jerarquía de productos, sino de una selección de algunos de nuestros favoritos.

Las hormonas de la fase 3 ayudan a convertir la grasa en sustancias solubles en agua que pueden descomponerse con facilidad dentro de la mitocondria para obtener energía y también pueden ser excretadas con facilidad por medio del sudor, la orina y la sangre. Puedes cocinar con aceite de ajonjolí, salpicarle aceite de oliva a tus ensaladas y aderezar tus verduras con humus o guacamole.

Es tan rico, y decadente, y delicioso Durante la fase 3 nos concentraremos en nutrientes específicos para estimular al metabolismo que expulsan recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf rapidez la grasa del organismo.

Por ejemplo, los alimentos de esta fase son ricos en inositol y colina, cofactores clave que metabolizan la grasa y evitan que se quede bloqueada en el hígado.

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La fase 3 también contiene altos niveles de lisina. Es un viejo truco de los zootécnicos. A los caballos o al ganado se les administra lisina antes de una exhibición para acentuar la definición muscular. La lisina puede funcionar de la misma forma en tu cuerpo, haciéndote ver esbelto y ajustado. Los cardiólogos de una de las clínicas a las que asesoro creen que soy una santa que hace milagros. La buena dieta consumas muchas grasas deliciosas durante la fase 3, no cometas el error de creer que puedes comer cualquier recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf durante estos tres días.

Es una fase de bajo índice glucémico por razones importantes. Por recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf motivo, los alimentos con bajo índice glucémico son esenciales en la fase 3.

Ésta es la razón por la cual no es momento de comer mucha fruta ni almidones. Sin embargo, ninguno de los refrigerios incluye fruta o granos, y el almuerzo tampoco incluye granos. Es fundamental respetar esta distribución de la fase 3, para permitir que se haga evidente la magia de la quema de grasas.

Los carbohidratos presentes en esta fase sólo sirven para burlar la metabolización de las grasas. Por eso sólo la hacemos durante tres días, y luego cambiamos.

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Es todo. Le damos al cuerpo un descanso y lo consentimos con carbohidratos de nuevo al regresar a la fase 1 de la siguiente semana. Para la cena también puedes recalentar las sobras de una cena anterior de la fase 3, pero no olvides el grano. O puedes disfrutar unos deliciosos camarones salteados o chili con aguacate. Algunas veces mis clientes no tienen muy claro cómo incluir las grasas en sus comidas.

Come el salteado, los aguacates, e incluso un aderezo de aceite de oliva. Baña tus verduras en humus o en guacamole. Es sano. Las grasas que consumes recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf esta fase vivifican el proceso termogénico.

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Siempre que te apegues a la lista de alimentos de la fase 3 al final de este capítulo, vas por buen camino. A continuación En este capítulo asentaré las reglas.

Despídete por 28 días de la cotidianidad: ésta es tu sesión intensa de reparación. No se vale discutirlas ni desviarse de ellas. Durante las próximas cuatro semanas, este conjunto de reglas no es negociable. Ahora bien, son reglas sencillas y claras. No hay nada que temer. La idea es que sea divertido. Así que aquí va una regla que te va a gustar: tienes que comer.

A mi me pasaba lo mismo, pero ya no.

De hecho, la primera regla de la dieta del metabolismo acelerado es que tienes que comer cinco veces al día, todos los días. En total, son 35 veces a la semana.

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Y aun así vas a bajar de peso. Las reglas son cruciales si quieres que la dieta funcione. Debo Ingerir Estratégicamente Todos mis Alimentos. Éste es tu nuevo mantra. No te haré comer algo a lo que seas alérgico, algo que vaya en contra de tus creencias o que en verdad detestes.

Mis reglas permiten todas estas diferencias. Lo siento, pero no usaré esa férula. No va con mi estilo. Claro que no lo dirías.

Si estuviera rota, usarías la férula. Seguir las instrucciones del doctor es necesario por cuestiones médicas. Del mismo modo, seguir mis reglas de reparación es necesario por cuestiones metabólicas. Léelas con cuidado. Regresa a ellas cuantas veces sea necesario. Son aplicables a todas las fases y aportan instrucciones específicas para cada fase que son cruciales.

Recuerda que ninguno de nosotros necesita la cafeína recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf los edulcorantes artificiales para sobrevivir. Aun cuando no creas del todo la teoría de que algunas de las cosas que eliminaremos durante las siguientes cuatro semanas tienen un impacto negativo en tu salud, puedo asegurarte que Dietas faciles encabezan la lista de las cosas que yo usaría para mejorar tu salud.

No puedes saltarte comidas ni refrigerios. Recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf es crucial para reparar el metabolismo y no es negociable. No me importa si crees que no tienes hambre. Tienes que comer. Por ejemplo, si terminas de cenar a las p. Si te preocupa cómo pueden encajar tantas comidas en una agenda muy apretada, guarda la calma. Todos los días No esperes para desayunar. Si necesitas salir corriendo y no tienes tiempo para sentarte a comer bien, puedes tomar el refrigerio de la mañana primero y el desayuno cuando llegues a la oficina.

Pero debes comer algo durante la primera media hora, de modo que tu cuerpo no trabaje sin combustible. Otra cosa: no te acupuntura para adelgazar bucaramanga sin algo en el estómago. Regla 4: Debes seguir el plan las cuatro semanas completas Hay una razón por la que el plan dura 28 días: para seguir el ritmo circadiano natural del cuerpo.

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Regla 5: Debes apegarte a los alimentos permitidos en cada fase Hazlo religiosamente. Lo mismo vale para las otras dos fases. No es un error. Regla 7: Debes beber la tercera parte de tu peso en decilitros de agua todos los días Por ejemplo, si pesas 90 kilos, debes tomar 30 decilitros de agua al día 3 litros.

Si pesas 80 kilos, debes tomar Sin embargo, el té y la limonada no cuentan en el total de agua que debes beber cada día. No se trata de que tus papilas gustativas se acostumbren al sabor de las bebidas dulces, aun si no tienen valor glucémico alguno. No discutiré eso ahora, pero es un hecho que cualquier producto químico sintético que introduzcas a tu organismo —incluyendo aditivos, conservadores, pesticidas, insecticidas y hormonas— se procesa en el hígado.

Esto absorbe tiempo y energía que podría utilizarse para reparar tu metabolismo.

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Recuerda que mi recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf es ser codiciosa con la energía del hígado. También intenta mantener tu ambiente libre de estas sustancias. No queremos que éste se distraiga del trabajo que le hemos encargado: quemar grasas.

Por ahora, intenta conseguir alguna mantequilla de avellana, almendra, ajonjolí o semillas de girasol crudas. Son deliciosas. Elige entonces carne curada y preservada de forma natural, como productos conservados en jugo de apio y sal marina. Éstos son alimentos seguros. Sólo recuerda que esta carne no dura tanto, así que congélala hasta el día antes de consumirla.

FASE Dietas faciles Por lo menos un día haz ejercicio cardiovascular vigoroso, como correr, hacer escaladora elíptica o tomar una clase de ejercicios aeróbicos. FASE 2: Por lo menos un día haz entrenamiento de fuerza con levantamiento de pesas.

FASE 3: Por lo recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf un día haz alguna actividad que disminuya el estrés, como yoga o respiración profunda, o disfruta un buen masaje. Dichos alimentos dificultan, si no es que imposibilitan, la reparación y el restablecimiento del metabolismo.

Estamos juntos en esto, así que no perdamos de vista que el objetivo es perder peso. No se trata de que renuncies a esos alimentos para siempre. Regla 1: Nada de trigo Recetas para la dieta del metabolismo acelerado pdf agroindustria del trigo registra movimientos de miles de millones de dólares cada año. Como resultado, no sólo se ha vuelto indestructible en el campo, sino que también es casi imposible de descomponer en el cuerpo. Dicho de otro modo, es muy difícil para el cuerpo digerirlo y extraer sus nutrientes.

Entre otras cosas, causa inflamación, hinchazón, gases, retención Dietas rapidas líquidos y fatiga. Hay muchos otros carbohidratos saludables que puedes consumir ahora, como arroz integral, arroz salvaje, cebada o quinoa, así como pan hecho de granos germinados o de espelta.

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