Comidas para ayudar a bajar de peso

by IVA MITZImartes, 2 de junio de 2020 15:36:09

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En un estudio de 91 personas obesas, el consumo de medio pomelo fresco antes de las comidas provocó una pérdida de peso de 1,6 kg durante un periodo de 12 semanas.

Es otro alimento bajo en calorías y rico en proteínas. Es popular entre los culturistas y los modelos de fitness porque es una manera excelente de mantener los niveles de proteína elevados y los niveles de caloría y grasa bajos.

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Pollo o pavo son una buena opción si te gusta comer un trozo de carne de vez en cuando pero quieres cuidar la figura. La carne de ambas aves tiene poca grasasi le quitas la piel. La tienes que cocinar en una sartén antiadherente con poco aceite.

Para empezar, debes saber que no hay que tener prisa.

Otra alternativa para hacerlas con poco aceite es a la parrilla. El pato y el ganso sólo se deberían consumir en pequeñas cantidades y no muy a menudo.

Las patatas, al igual que la pasta, tienen la mala reputación de que engordan.

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Pero eso no es cierto. Gustan tanto a niños como a adultos.

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No todas las calorías son iguales.

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Las verduras de hoja verde, como la lechuga, la col, las espinacas o las acelgas, tienen varias propiedades que las convierten en un alimento imprescindible en cualquier dieta. Son bajas en calorías y carbohidratos, pero ricas en fibray son perfectas como guarnición, para aumentar el volumen de nuestras comidas sin que aumente su aporte calórico.

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El salmón es uno de esos alimentos que aparece siempre en este tipo de listas sobre alimentos saludables. Y no es para menos.

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Pera. La pera es rica en agua y contiene 71% de fibras insolubles, por lo que producen mayor sensación de saciedad y mejoran el tránsito intestinal. Arroz integral. Salvado de trigo.

Las verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de bruselas, tienen un alto contenido en fibra pero, a diferencia de la lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen bastante proteína. Si nos molestamos un poco, aprenderemos a cocinarlas de distinta forma para tomarlas como plato principal y no sólo de acompañamiento. Ejemplo: patata al horno Proteico.

Incluso nos hemos propuesto intentar perder algo del peso que una mala alimentación nos ha hecho ganar.

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Esto es una buena noticia, porque las semillas son una importante fuente de fibra y proteínas que no solo promueven la saciedad, sino que mejoran nuestra salud y bienestar. Su consumo puede ayudar a reducir el índice glucémico y calmar el hambre.

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No solo eso, sino que la cantidad de grasas que tiene es muy baja. Algunos estudios han demostrado que comer nueces puede mejorar la salud metabólica e incluso promover la pérdida de peso.

A veces no es necesario seguir un régimen al dedillo, siempre y cuando sigas las indicaciones correctas y te alimentes de manera inteligente.

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